就读在职研究生是一件辛苦的事，着实锻炼人的自控力及自驱力，外面春光大好，真心不想学习，但内心很是挣扎。没有备考状态，我该怎么办？今天就和你一起聊聊。当你不想学习的时候，先不要着急去逼迫自己，而是停一下，好好想一想，是什么原因导致你不想学习的。

　　1、任务太巨大或太多了，不知道如何下手

　　当你面对一个很大的学习任务，比如这周要学完一本大厚书，或者一下子有好几个任务时，又比如周末有好几门课的作业，这么多的任务太可怕了，不知道该怎么完成啊！你就很容易陷入一种恐慌状态，进而不想学习。

　　有效解决办法

　　拆解任务，把任务细化到最小单元。比如一本厚书，里面有10章，你可以拆解成很多个小任务，周一完成第1章和第2章、周二完成第3章和第4章、周三完成比较难的第5章。

　　然后，执行的时候，你只需要盯着当下要做的小任务即可，眼前的小任务，是你可以掌控的，让你感觉不再可怕，可以完全专注于当下。完成一个小任务，再开始另外一个，慢慢的，你就不知不觉的把大任务吃掉了。

　　2、犯懒，难以开始学习

　　有时候，明明知道要开始学习了，就是犯懒，没有办法打开书进入学习状态。这时候，你就需要逼迫自己启动学习。这也是唯一一个需要逼迫自己学习的状况。

　　有效解决办法

　　具体怎么逼，最简单的方法，就是用番茄钟。给自己设置个25分钟的闹钟，告诉自己：“我就先学25分钟，时间到了以后，如果还没有进入学习的状态，那就休息。”

　　而通常，你学了25分钟后，就会自动进入学习状态了。

　　3、消耗过度，需要休息

　　如果你之前已经高强度学习了很久，突然感觉自己一点儿都不想学习了，看到书就想吐，说明你已经消耗过度了，大脑非常疲惫，为了自我保护，它拒绝工作，进入强制休息状态。

　　有效解决办法

　　这个时候，你要做的就是，放下一切关于学习的事情，去好好休息一下。睡觉也好，运动也好，一段时间的充分休息后，你自然会重新获得学习上的动力。

　　4、缺乏兴趣，但又不得不学

　　要学的这个东西，你一点儿兴趣没有，纯粹就是为了应付考试去学习的。比如大家都讨厌的政治课，再讨厌，期末考试还是得去复习，对于这种内在没有任何动力，却不得不学的东西......

　　有效解决办法

　　可以尝试用外部激励来解决。

　　外部激励有两种，一种是正向激励，就是用奖励来增加自己的动力，比如，我背完这一章，就请自己吃顿好的。

　　另外一种是反向激励，就是想象不学习，自己会多惨，比如，想象自己政治考试不及格，暑假别人去旅游，我还要在家背书准备补考，多痛苦啊！

　　两种激励可以结合起来用，对付这种不感兴趣，但是不得不学的东西，会很有效果的。